not­kis­tus

Minä sain aluksi seitsemän liikettä: jalan kiertoa ja polven taivutusta ja riipuntaa ja notkistusta ja minkä nimisiä ne kaikki lienevätkin.

Siihen kuului paitsi tavallisia käsien ja jalkain ojennusliikkeitä 1) polvien notkistus, kädet lanteilla, 2) toisen jalan oikaiseminen eteenpäin ja toisella nouseminen asentoon.

Tutkitut liikkeet olivat lantion kallistus (pelvic tilt), muunnettu seisomaan nousu (modified sit -up), rinta leukaan - liike (double knee to chest), takareiden venytys (hamstring stretch), jalan nosto sivulle (side leg raise) sekä selän notkistus ja pyöristys (cat and camel).